喚醒-與-覺知

編序

練習前想起過去壓力時之身心靈反應

練習過程身心靈

練習之後身心靈

困難處

1

緊張、疲憊、想睡

主題：課業
身：疲勞

心：想到課業壓力
靈：思考能分辨事務好壞

身：更加疲憊

心：毫無壓力存在
靈：思考正常頭腦清醒腦袋空空
心得：明白消除壓方法

無

2

疲憊

主題：壓力
身：勞累

心：想到我被父親罵
靈：有點疲憊

身：身體的肌肉比較不會那麼的酸

心：思想變得很清楚
靈：精神狀況變得良好

回想過去有點難過，使我不願去回想。

3

精神不好、有些課程聽不懂、每天要那麼早起床來學校！

主題：朋友
身：由緊到鬆感覺很好

心：想到陌生又遠的木柵高工
靈：有點想睡

身：輕鬆了

心：豁然開朗，覺得遠一點沒什麼呀，因為我姊也是本校畢業的。
靈：輕鬆了
心得：受用無窮

不知橫膈膜如何放鬆

4

無聊、疲倦、很累

主題：過去的壓力
身：輕輕鬆鬆

心：想到以前種種壓力
靈：變得比之前要好很多

身：感覺很自然不會有緊繃狀態

心：較快樂、舒服
靈：較不疲倦
心得：身體輕鬆很多但是還未完全解除。

腳板、臀部用力比較困難

5

想睡、想東想西、沉重、精神不好。

主題：課業
身：沉重

心：想到補習的事
靈：更想睡

身：累死人了

心：想不到東西
靈：精神比較清醒
心得：壓力變得比較輕，但是感覺更累。

邊用力邊想事、用力時很難呼吸

6

精神不濟，身體疲勞。

主題：課業
身：懶散

心：想到課業、考試前的緊張
靈：逐漸放鬆

身：身體舒服

心：舒服
靈：想睡、頭昏昏的
心得：可以用這方法安眠及找出自己壓力源

拳頭以外的地方用力有困難

7

想睡、很累、沒精神

主題：壓力
身：很輕鬆

心：想到一些壓抑很久的壓力。
靈：精神比較好

身：很輕鬆

心：很舒服
靈：很有精神
心得：覺得蠻有效的希望能再多學一些！

無

8

精神緊張，肌肉略有緊繃。

主題：抉擇
身：全身機肉處於緊繃狀態

心：回想到以前遇到某些事情產生壓力的過程
靈：精神緊張

身：身體有一種莫名的輕鬆感。

心：感覺一切都無所謂
靈：腦子一片空白，想睡。

心得：做完時真是輕鬆的不得了！

要控制肌肉一緊一鬆有些困難

9

身體有點累心裡有點緊張

主題：考試
身：身體越來越輕鬆

心：想到考試時的緊張
靈：從緊張到舒暢

身：舒暢輕鬆

心：舒暢輕鬆
靈：比較好

心得：很有用，能消除壓力。

很難控制力量大小

10

精神比較差上課比較不專心心情比較浮躁

主題：壓力
身：感到放鬆、想睡

心： 想到一些以前的壓力與挫折等。
靈：感覺比較好

身：放鬆後感覺比較好

心：身呼吸時感覺很舒服。
靈：精神變得比較好

心得：可以多用在生活

沒有

11

有很大壓力、老覺得很煩，精神也不大好。

主題：壓力
身：覺得很舒服輕鬆多了

心：想到以前壓力源就很煩，不過慢慢好了。
靈：很不錯、很舒服、精神也變好了。

身：身體覺得很舒服，沒有之前疲勞。

心：很快活比之前好很多。
靈：精神變得很好，比較不累。

要排出所有的負面能量不容易

12

有點沉重，好像有石頭壓在心中。

主題：國中時交朋友
身：有點累全身好像沒力氣。

心：想到朋友排斥我
靈：有點累不過一會兒覺得很有精神

身：有點累全身好像沒力氣。

心：心情比較好比較輕鬆。

　

有些肌肉無法用力

13

身心緊張，會想東想西，注意力不易集中，全身在緊繃狀態下。

主題：考試
身：在放鬆時感覺很好

心：想到升學考試的壓力
靈：一開始不安定，到後來很輕鬆。

身：很放鬆不會緊張

心：注意力比較好
靈：精神變得蠻清楚的

全身緊繃時在大腿或其他地方不易放鬆

14

緊張、想睡、疲勞

主題：壓力
身：還是有一點累

心：釋放出沉重能量後，變得輕鬆，很想睡覺﹗

身：放鬆、不緊張了

心：放鬆、舒服
靈：精神變得比之前好很多
心得：很有效，放鬆後想睡，睡一下，腦筋更清醒。

容易

15

平靜、輕鬆

主題：壓力
身：緊繃

心：煩悶
靈：難以承受

身：肌肉快速放鬆後很舒服。

心：心情緩和較不緊張
靈：有如釋重擔的輕鬆
心得：輕鬆如騰雲駕霧

無

18

精神還好，只是有一些煩惱在心裡。

主題：課業
身：由緊張變輕鬆

心：想到一些很難解決的事，但都一一解除了﹗
靈：由緊張變舒適

身：輕鬆了

心：比練習之前舒暢許多
靈：精神變得更好
心得：原來放鬆能解除壓力！我還要繼續上這課程！

手臂、胸、腹的用力有困難。

16

疲憊想睡

主題：沒有
身：緊繃

心：很悶不舒服沒想什麼
靈：沒感覺

身：胸口有點悶悶的

心：想哭又不想哭的感覺
靈：變得不太想睡

心得：我不大了解壓力

對於全身放鬆有困難

17

疲累得想睡
精神恍惚

主題：過去
身：很輕鬆

心：想到不愉快的過去
靈：想睡

身：感到非常輕鬆而且想睡，之後老師讓我們睡3分鐘，睡的很舒坦。

心：舒服了許多
靈：也變好了
心得：對我的睡眠、壓力處理、課業一定有幫助。

有些地方會使不出力來

19

覺得全身渾身不對勁，而且很累。

主題：壓力
身：覺得沒有之前累

心： 比較舒服
靈：心情不錯

身：身體不會緊張

心：心情不會煩，感到舒坦
靈：整個人都有了活力
心得：今天我才知道什麼是壓力，也學會如何處理壓力。

開始時心情定不下來

20

身心煩躁心情不是很好感覺很累

主題：
身：覺得全身緊張

心：想到一些不堪回首痛苦的往事
靈：感到很累很睏

身：感覺好像睡了一場覺，身心舒服如釋重擔。

心：心平氣和
靈：讓人精神百倍
心得：過程有些累但是結束時便得很輕鬆。

沒有想像中難

21

沉重、悶悶的、但精神不錯

主題：與朋友吵架
身：很不舒服很沉重

心：想到那時為何會這樣
靈：很累沒精神

身：輕鬆許多、舒暢許多。

心：輕鬆，沒負擔，心中石頭已放下
靈：有點累想睡

心得：這是紓解壓力的一種管道

不知胸部、大腿如何用力

22

壓力很大

主題：壓力
身：從僵硬到放鬆

心：想到一些壓力的事，放鬆了之後就覺得很好
靈：張開眼睛之後精神變得很好

身：不會很僵硬

心：好像放下心中的一件事
靈：不會覺得很緊張
心得：壓力能從放鬆中漸漸解除。

要經由壓力才能完全釋放的方法

23

跟平日一樣，身心靈都有一點緊張。

主題：精神
身：盡可能放鬆

心：想到以後三年學習過程
靈：有點混亂

身：較能放鬆

心：較開朗
靈：較清醒
心得：使我懂得如何排解自己的壓力

若沒有老師引導，我可能會忘記用力順序。

24

身體不舒服、精神緊繃、心情緊張

主題：考試
身：吃不下睡不著

心：想到考試成績太差
靈：緊張無法紓解

身：恢復往常狀態，壓力立減，全身舒暢。

心：放鬆
靈：

心得：能夠勇敢面對壓力

有想往事難回首不願去想

25

身上有莫名的無力感
心情低落
精神只感到很累

主題：家庭
身：四肢無力

心：想到家裡發生吵架，我離家出走。
靈：低落，感覺沒有生命，但是比原來好一點。

身：仍有一種很疲憊的感覺。

心：比較舒服
靈：精神有點累

精神無法集中

26

很沉重，心情不好

主題：基本學力考試
身：想到當天身體就很累練習放鬆後就感到輕鬆

心：想到當天考試
靈：一想就又緊張，練習後又能輕鬆

身：沒什力氣、想睡

心：很輕鬆
靈：很輕鬆
心得：若能善用紓解壓力的技術，社會就不會有那麼多人自殺了！

各部位用力有困難

序

列舉自卑事件

第一次處理：接受承認支持自卑
1.練習前 2.過程 3.結果

第二次電腦運作
1.提取檔案 2.檔案還原 3.刪除檔案 4.結果 5.心得

1.

1.成績輸他人
2.比賽輸他人
3.長得沒比他人帥

1.想把自卑消除掉
2.想起以前自卑的感覺
3.把以前自卑都給忘了

身體放鬆脖子有點酸，其實我一點也不自卑。
1.想不起來以前的自卑
2.想不起來無法還原
3.可能早已被遺忘了
4.原來我並不自卑！

2

1.國中時有一次考試考得很差
2.身高不夠高
3.長相不如人

1.身體精神不太好
2.身體各方面滿沉重的
3.變輕鬆一點

身體精神不錯
1.提取一個感覺不好的記憶
3.想辦法刪除它
4.在身體精神各方面都變得更好
5.每次上課身心都獲得不錯收穫，不僅解除心理問題，身體也變輕鬆，一舉兩得。

3

1.向女生告白不成功，所以覺得自己長得不好看
2.考試考得比別人差
3.班際籃球賽同學沒選我，令我感到球技不如人

1.很在意過去
2.要把那些過去提出來很痛苦
3.能夠面對過去克服過去，真好！

已經有一點克服但還有疑惑
1.再一次面對比較不會害怕
2.把過去克服掉，心情很好
3.把不好的去掉重新出發
4.能夠把以前在意的地方刪掉真好！線再覺得那些沒什麼，要有自信。

4

1.長相難看
2.個性不好沒人緣
3.沒時間概念
4.玩得也不是很好
5.不愛讀書

1.感到難過，還沒發現自己有什優點，被人當墊腳石的滋味真不是蓋的。
2.想起不高興的回憶的事
3.做完小睡片刻感覺非常舒服

1.提取長相不好看與個性不好的檔案。
2.還原刪除時，盡可能將不好的記憶刪除。
3.結果好像身體舒服了，心沒變。

5

1.小學月考考差了
2.國中時長得不夠高
3.國中時事情做得不夠好

2.沒感覺
3.累、想睡

5.心理壓力變輕，更想睡…

6.

1.考試考差被嘲笑
2.考試考不好
3.做事做不好被罵

1.疲勞精神不好
2.感覺很舒服
3.身體比較訪鬆

身體比較放鬆了
1.做事做不好的感覺
2.與1.差不多
3.感覺比較沒有壓力了
4.身體變輕鬆腦袋變清楚
5.抹去過去負面想法，感覺很舒服。現在想起過去時，比較能放的開，也比較不會有壓抑在心理。

7.

1.英文不好
2.長相不如人
3.他人技能比我多

1.不會很疲勞
2.越來越累
3.想睡

身體還是疲勞
1.把自卑之事想一想
2.再想想原委是否有解決之道
3.再把事情從心中抹去
4.覺得放下一顆大石頭
5.現在心情比之前好多了
我覺得這對自卑非常有用

8

1.國小時因過胖被嘲笑。
2.因自己的某一些習慣舉動被取笑。
3.因喜歡某為同學，誘因長相問題而感到自卑。

1.感到傷心難過，不舒服。
2.過程陷入一片幻想狀態，身心整個放鬆後，心理開始回想過去種種，精神帶點緊張。
2.結束時，身體感到格外輕鬆，心理也去接受自卑，精神變得好多、開朗多。

1.先把以前發生過自卑的事情回想起來。
2.接著把這件事發生的原因想清楚、弄清整件事。
3.最後再把這件事從頭到尾把他去除。
4.結束後，覺得心理舒服多了，也看開了，整個心情也就好多了。

9

1.國中時被班上同學排斥。
2.打籃球時被別人慘電。
3.考史實成績很差。
4.看到別人長得比我高。

1.內心感到不舒服認為自己一無是處，很沒用的一個人。
3.做完之後，過去的自卑事情，已經感覺不是那麼的嚴中了。

由於之前做過一次，所以輕鬆一點。
1.想起打球時被慘電
3.做完之後，我已經有勇氣去接受他了。
4.我認為做完之後，已經沒有那麼的自卑了，而已後如果再遇到時，我想我能夠去接受他。

11

1.考試考不好的時候。
2.量身高時，身高比不上他人。
3.寫作業時，他人會而我卻一問三不知。

1.剛開始心情不是很平穩，身體疲勞，精神不濟。
2.過程中，過去影像真的浮現出來，讓我進入了那影像。
3.做完之後，身體覺得好輕鬆，心情也比較舒暢、愉快，精神好多，覺得身邊隨時有好事。

已經不錯了，不過影像還有一些留在腦子裡，並沒有完全擺掉那些痛苦的影像。
1.我把從前有記憶的那些痛苦影像提取出來，自己覺得變痛苦的感覺。
2.過程，我把我所有好的記憶影像提了出來，那時真有如排開烏雲件青天的感覺。
3.結果我把痛苦的影像給刪除了，現在好輕鬆。
4.結果身體更加舒服，心情好愉快，精神也更好了。
5.心得是做完之後心情很輕鬆。

12

1.怕別人比我好
2.長得短
3.面相不夠好
4.能力
5.交友

2.胸口有東西壓著
3.身心都覺得沒壓力了

1.回想不快樂的事
2.心情變好
3.只想開開心心的
4.心情變得很開朗，胸口不會重重的。

14

1.考試輸給同學感覺丟臉。
2.比臂力從不輸人竟輸給一個人。
3.打籃球輸人。

1.過程，將全身放鬆之後，腦海也跟著放鬆。
2.結果感到精神比較好，腦子也變得比較清醒。

1.過程，在我的海中，沒有什麼畫面，也感覺不到有檔案的存在。
2.結果，但是之後，也是一樣的感覺，比原來差很多，就是變得很舒服。

15

1.國中時考倒數幾名，同學又說超簡單的而感到自卑。
2.國中時，同學說我長得不好看。
3.在別的學校打球時，因身高不及別人而常被蓋火鍋。

2.過程，能夠想起之前不愉快的事，且能夠感受到消除這些事件後的感覺。
3.雖然消除了，但是哪也只是一部份而已。

1.提取檔案時，我看到了國中時同學對我的不滿與嘲笑。
2.檔案還原時，我回到沒有這些事件的現在。
3.檔案刪除時，消除掉了我所有一些國中不愉快或不爽的事。
4.心得，我了解到什麼是該用什麼方法去解決。國中時的不好回憶我已經去除，而好的回憶從新開始，從現在與朋友建立關係。身高問題則是自己要多運動多喝牛奶。

16

1.打籃球輸人
2.成績擠不進前十名
3.美術不如人

1.感覺不爽、累、想睡
2.過程與結果想睡
3.心得，身體放鬆了許多。

1想不到任何檔案
2.結果想睡覺
3.心得，除第一件事，感覺不自卑了。

17

1.身體肥胖
2.課業成就比不上表弟
3.打球時學藝不精

2.身體放鬆的感覺真好
3.身體與心靈感受到相當的平靜，比一般休息的效果更好。

1.想到不愉快的過去使得心情不佳，但得到完全的釋放再加以刪除後，心情會很舒暢。
4.當不好的檔案刪除時，不但心靈會更加的愉快，而生理上的狀態也會由之前的不安轉變成愉快。

18

1.太矮
2.努力畫圖卻比不上別人
3.考試很努力卻比不上他人

1.覺得自己任何事都不行，一無可取。
2.仍會自卑，但是我告訴自己我有別人所沒有的特質。
3.心中的自卑感沒那麼的重了

仍覺得自己不一定行，但想法不會比以前自卑。
我告訴自己的優點與努力必能成功。
4.自卑感幾乎沒有了，因為我還有其他優點。
5.相信自己的優點特質！

19

1.小四籃球比不過他人
2.小六覺得自己沒膽子
3.國二數學比別人差

2.心情蠻平靜的
3.做完以後，舒服多了。

1.提出來時，心理會滿不舒服的。
2.在還原時因為都是快樂的，所以沒有憂愁。
3.刪除時感覺放下一顆沉重大石頭。
4.到目前為止，心情比以前舒服多了。
5.事者已以！

20

1.某次考試竟比一個不用功的人差
2.身材太差
3.字寫得很難看

1.身心疲憊精神不濟頭很痛
2.感覺像是在睡覺作夢
3.某些不爽的事忘得一乾二淨

1.往事不堪回首心情煩躁
2.想到一些快樂的事心中比較舒暢
3.把不好的東西抹得乾乾淨淨，只剩下一些快樂事。
4.感覺心中風平浪靜，不再煩躁。
5.學到很多，也抹掉一些不愉快的事，感覺很好很舒服，但也很想睡。

21

1.課業、考試
2.身材比別人胖、壯
3.才能不如別人尤其英文

1.很氣自己為什麼那麼沒用，記性那麼差，這麼沒定力持之以恆。
2.過程很難找到自卑的一些原因所在，要翻來覆去才能慢慢呈現出來。
3.結果並沒有一次就把這些壞東西全部去掉，身體只有消為輕鬆而已，想法有漸漸紓解開來。

1.提取時，很快就能找到壞東西。
2.懷原時，也能很快的回想起來。
3.刪除時，把他丟掉，腦中會變空白。
4.結果，身體比第一次輕鬆數百倍。
5.心得，全部都放開了，也沒有很自卑的感覺，輕鬆了很多很多。

22

1.數學不好

2.跑步比別人慢
3.畫圖畫不好

1.僵硬、無法放輕鬆
2.會想起不愉快的過去
3.身體變輕鬆

身體放輕鬆許多想法改變很多
1.想到自己經歷不愉快的事
2.感覺自己要忘掉之前得事
3.除去了心中疑慮
4.比第一次更舒服
5.心境改變很多、放鬆很多、感覺舒服很多。

23

1.自上國中以來成績不好
2.小五至今長得有點胖
3.小四跑步跑不過他人

1.身體有點累精神有點混亂
2.身體精神慢慢放鬆
3.整個身體得到紓解

已經有點清醒了
1.看到埋在心裡深處的東西
2.有點不舒服
3.已比較輕鬆，把一些埋在心裡的垃圾丟掉
4.心裡較開心
5.過程有點不舒服，但是結束後整個身體都得到很好的狀態

24

1.有時父母拿我跟親人或朋友的孩子比較。
2.身高比別人瘦小，看來好欺負。
3.考試比別人差。

2.過程，全身不舒服。
3.結果，身心舒暢。

1.過程，想出不愉快的事，有條理呈現那個畫面。
2.3.腦袋一片空白，心地光明。
3.刪除了自己本身長久以來的壓力與自卑問題。
4.我更了解自己的優缺點，認識自己並且相信自己，現在感覺恢復原狀。經過兩節課，刪除了一些平時的不正常狀態，同時有一種無線舒暢的效果出現在自己面前。

25

1.學力測試時，原本比我差的同學卻跟我同分。
2.有些同學的零用錢比我多。
3.有些同學的場像閉我好看。

1.在這些世件中讓我感覺到很不舒服。
2.過程中，腹部突然有點痛，操作完之後，又恢復了。
3.結果比較舒暢了。

第二次操作後，心理的節好像開了，比較舒服了。

序

操作之前非理性想法

操作過程1.提取檔案2.刪除檔案3.儲存檔案

之後身心靈感受

2

想到這事件時，心情有點憤怒

1.把當時憤怒的感覺提出來
2.刪除
3.再想想其實應該怎麼做，把冷靜實惠做的做法儲存起來

之後覺得身心感覺蠻輕鬆的。

6

想法無法變通，情緒無法表達。

1.別人說我的壞處，心情就不好。
2.把非理性想法刪除，換令一角度去想。
3.覺得應該接受，並把缺點改進。

想法改變，所以情緒比較好，不會動脾氣，心情很好，感覺就很舒服。

10

覺得怎麼可能把非理性刪除

1.把不需要的提出來
2.把提出來的不好檔案刪除
3.把好檔案重新排整儲存

有點像是放下一快石頭，腦容量比之前寬廣多了。

11

好多壓力，情緒不穩，覺得只要他人說出令我不滿意的事，我就要生氣發火，控制不了。

1.把這些天不悅的是全部提出。
2.我將我所有不開心的事用板擦擦掉。
3.我將我好的回憶開心的事完全給儲存了。

身體比較放鬆了，心情也比之前開朗了起來，精神比之前好很多。

14

覺得不怎麼有趣

1.那時感覺好像線了向電腦的檔案一樣
2.刪除後便得輕鬆了點
3.能回覆到之前的樣子但已經刪除了許多壞事

身體變得有些硬朗，心情變得很好，而且充滿了精神。

15

不想去想過去的事

1.心情煩躁
2.心情比較輕鬆
3.心情比之前更放得開

心情比較開朗、開心、輕鬆。

16

有一些不太相信能夠真的把非理性思考刪除

經過老師引導之後，覺得自己真的在情緒管理上進步很多，也更了解自己。

感覺自己成長很多，不像以前做事都不精大腦。

19

之前就想不理他就好，但是常常情緒不好。

1.覺得我好像又回到當時一樣
2.心理突然覺得舒服許多
3.儲存一些快樂的事所以跟之前的感覺完全不一樣

覺得整個人完全沒有煩惱，全身舒暢到底…

20

心情感到煩躁、痛苦、厭惡

1.回憶到往事，感覺心情很不好，很不舒服。
2.現在感覺身心舒暢，心情愉悅，感覺心中煩惱都沒了。
3.心中不再有壓力與煩惱。

心情不再暴躁
比較平和

21

很情緒化，一想到就很氣很不快樂，身體就會不舒服。

1.想起以前不快樂的事
2.刪除後腦子理會一片空白
3.會儲存一些反駁這些非理性想法的一些東西

身心會覺得很舒服不會好像有東西卡在那裡。
精神開始時會很累，但慢慢精神就會回來。

22

有一些自己不愉快的事

1.想起以前有不高興的事
2.刪除自己不喜歡的過去
3.重新的感受產生

身體感受到放下了重物的感覺，心靈覺得比較舒服。

23

1.把不好的東西找出來
2.先有一陣非理性的情緒，之後就好多了。
3.灌入新的觀念，把不好的去掉。

感覺比之前的身體和心靈狀況都好多了，蠻舒服的。

24

別人不能說我壞話，別人不照我的意思做我很生氣因此以後就不跟他好。

1.把這些不好的想法從資料中拿出來，這些想法很熟悉強烈。
2.刪除讓這些思緒離開我的想法。
3.重新省思自己的思慮，重新整理後再放入系統中。

以前情緒化的感覺都不見了，以前別人看不起我令我生氣的感覺不見了。

編序

練習之前三我的狀態

練習過程的感覺

練習之後身心靈的感覺變化

1

不知人格統整有什麼用？

處在半信半疑狀態
突然整理出來一件事

之後，覺得自己不再被疑惑。

2

心情很複雜

將一些曾有過的想法加以更好的整理

心裡變得很平靜、身體感到比較輕鬆。

3

不知道心裡有這三種聲音，只覺得照自己心裡所想的去做。

了解了之後，又有用遊戲方式去了解覺得自己知道自己在想什麼。

以前遇到什麼事都會很衝動，現在，應該不會了。

4

我大概是一個超我小於原我的人，做事常不顧後果，也不三思而後行。

把超我原我平均，最困難是自我要做到兩全其美，使超我和原我滿足。

已經有努力盡量把超我原我平均，想出好的自我。

5

原我跟超我的關係有點偏

把他們修正過來

練完之後感覺身心靈提昇
身心愉快、心靈清楚明瞭。

6

想到就做，比較沒有顧忌。

變得比較輕鬆，感覺也比較好。

比較輕鬆，感覺也比較好。

7

聽著老師說的一步一步做

盡量使自己專心投入

變得比較舒服心情也好起來了

8

時常超我或原我會蓋過對方而做錯事

三個人格合在一起平均分配

覺得身心輕鬆，原我與超我的能量互不蓋過對方，讓自我能做出最好的抉擇。

9

做事只要想做就會去做
不管後果

覺得特別的冷靜
能夠想到比較多的事

能夠比較用理性去想事情也不會太過衝動

10

還不知道有這回事

筆之前更能感覺到人格分三部份

感覺非常平衡
好像還有一件事要去選擇自己
自己比較能之輕重

11

不平衡

身心比較平衡

身體比較不覺得不爽
心情比較好

精神也比較舒暢

12

超我常大於原我
常常不理性

把原我和超我平均

很舒服平衡

14

可能會比較亂

覺得很舒服、想睡

感覺頭腦一片空白、身心平衡

15

對事情有著想做卻又怕受傷的心理

不斷試著調適與平衡

做事理性思考，同時也顧忌到了別人。

17

更能了解自己的想法及對一件事產生的看法、處理態度，都能得到較清楚的認知。

18

我覺得自己沒什麼自制能力

在國呈我不會把自己得超我叫出來，因為太抽象了，因此我只是對自己內心說話。

之後，我再想事情時，不會太衝動，會先想別人的立場。

19

剛開始覺得應該都沒有差別

到了實際體驗時，才知道原我超我自我插那麼的多

後來覺得心靈上舒服多了，不再有毛病。

20

很疲睏、頭腦感到很亂、感到頭痛。

很煩，心中有種說不出煩躁的感覺。

身心感到平和舒暢

21

心裡很亂，有很多不同的意見出來，整個心很煩亂。

一步一步來，先原我再超我再自我，比較有規律。

比較不會煩且亂，反而很清楚的可以知道什麼是原我、超我、自我，不會全搞在一起。

22

有些慾望自己想要
卻不知從何處去解決

去了解一些解決的辦法

有了比較明確解決的辦法和對事情的看法

23

就跟平常一樣

有點不適應

可以把三我的能量平均分配，讓這三種能量達到相同的高度

24

在想做一件事情前，常心裡複雜，有想做的念頭，又有一種排斥、反對的感覺。

超越自我。
一開始的想法有駁斥，讓超我原我之間的平衡。

能明白自己每次心裡的想法，在有了原我，就有了超我，然後由自我從中平衡，讓自己明瞭內心想法，更充分實現自我。

25

覺得精神還好

越來越累

沒什感覺，很想睡覺。

26

原我比較大

較平均些

編序

上完社團三次(週)的身心感覺

1

開學以來，我在社團學到了「其實上台說話沒什麼大不了的，只要說出自己的感想和言論就可！」上了這些課，讓我在生活上不自卑。

2

在碰到一些狀況時，能夠比較冷靜，且理性去思考去處理，不會受到自己心情的影響，所意在碰到事情時會處理的比別人好一點。

3

老師教了很多解除壓力緊張的方法，讓我換一個更好的角度來想事情。

4

老師教的肌肉鬆弛法使我獲益良多，使我壓力減少，晚上也較早能入睡。

5

在大眾場合說話敢說得比較大聲一些。也比較勇於發表，不會太矛盾。肌肉鬆弛法令自己身心靈比較活、愉快一些。

6

使用肌肉鬆弛法，變得比較輕鬆。

7

越來越舒服，精神也越來越好。

8

平常會令自己感到自卑的事，驚郭一番的調整之後，讓自己的整個身心靈輕鬆了不少。

9

在段考前有時讀書會比較晚睡，也比較累，所以用肌肉鬆弛法來放鬆一下，感覺也比較舒暢。

10

當用了鬆弛的技巧時，心情比較心平氣和。

11

比之前會更多做人處世之道，也學會如何放鬆自己，比較不會生氣，跟同學也比較能打成一片，大家也比較能互相了解一些事。

12

從前我的內心常常會覺得害怕、膽小、不感說話，但是受老師教導之後，我的內心放得開了，也不覺得害怕。

15

調適自己的心情，及懂得面臨心情困惑時的處理。

14

只有一些心理上的感受而已。

16

肌肉鬆弛法幫助我解除壓力，尤其考前的幫助很大。

17

eq情緒管理對我來說援筆iq來的重要，到這裡學習情緒上的管理對eq的發展是很有幫助的！當自己情緒低落，感到需要幫助時，都能善加利用。

18

我唯一使用的是肌肉鬆弛法，因為上次月考近了，有點緊張，於是抱著姑且一適的心情去做，在做完身呼吸幾次之後，竟然沒有這麼緊張了，太神奇了！

19

在考試前幾天，我就用在社團學到的肌肉鬆弛法，讓自己全身放鬆，考試的時候就沒那麼的緊張。

20

我不曾運用過社團交給我的技巧，感覺很奇怪！

21

考前壓力重，用肌肉鬆弛法來紓解壓力，做完之後輕鬆很多，心情也不會鬱鬱的，心裡好像無負擔似的。

24

老師教的肌肉鬆弛法，在每一次考試獲遇到困難而使自己感到很大壓力時，我會試著用老師教的方法去解除壓力，果真覺得身心舒暢壓力立減，對於考試即一些難題能更有耐心、信心、及克服困難的決心，讓自己做任何事情能事半功倍。

23

目前還沒有

25

還沒有去應用在生活上。

26

在睡不著時或功課壓力太大時，做一家肉鬆弛，會好睡一些，壓力也沒那麼大。

假設明天你就要死，你有什想法？

重新觀想後 再對死亡感覺

1.我會想到自己還有些沒做到的事。或者恐懼死亡而不能安詳死去。

以平和心面對

2.我會去向我的親朋好友道謝，感謝他們的照顧，並且把我所有的東西分送給他們。最後，告訴我最重要的人，我愛她。

只要活著就有希望

3.我希望我死的那一天，一切都變得很美好。

人生不是自己能把握的，輕鬆面對就不會害怕。

4.跟親朋好友道別，再去享受一天時間。

無常，無牽掛。

5.希望考一次800滿分成績，恭敬孝順父母，買自己最想聽的CD、玩的模型、PCgame，也希望與好友相見。

不需感傷害怕

6.就要讓這死變得有意義，可以在死前做自己想做的事，而後就沒有擔憂，因為…終點就在眼前。

放鬆心情之後，我體驗到原來生活可以這麼好，我現在四肢健全，更應該好好把握生命才對。

7.我會把一些未完成的心願與事情趕快完成，將一些想要說的話交代完。

思考到父母親

8.我會把未完成的事做個了斷讓自己對世界不再牽掛

再自己獨自安靜環境下，想一些問題，尋求自己要的答案。

9.想跟以前的朋友聚聚，把自己最想看的書看完。更重要是希望弟弟在我不在時能孝順父母阿公，弟弟能懂事獨立，願我不在時，他們能很好。

人生短暫無奈

10.我要做一些驚天動地之事，讓歷史記得我。

有太多夢想做，死了太可惜。

11.去做還未完成的事，把錢捐給慈善機構，報答幫過我的人，對自己愛的人說話。

生死是連再一起的

12.盡量去做還未完成的事，與親朋好友相聚道別

與親朋好友相處的一切，都一一浮現在我面前，令我不捨。

13.我會以平時的生活方式去過完最後一天

死是在你還未發覺時發生的

14.希望下輩子可以完到更多的GAME，有錢。

我對我爸的死感到一片空白
對死似乎沒感覺想睡覺

15.在我一生中最愛的人，不知如何報答他感謝他！

人死就有有人誕生…死是平常的事

16.以平常心面對多與親人談談心多做功德

好好珍惜生命不要放棄任何希望

17.有些捨不得，對自己未達成的夢想感到可惜，對曾做錯的事感到遺憾，會想趁最後一天去狂歡，去做一些有意義的事。

無常，所以要把握。
若能好好把握，就比較快樂、沒有遺憾。

18.已經瞭解死是必然的，害怕也就沒了。

想著父母及所愛的人，全身就熱了起來，滿舒服的。

19.我會珍惜每一分每一秒與家人相聚在一起。

不留遺憾

20.好好把生命光輝發揮出來，不留遺憾在人間。

21.我要讓自己死而無憾，完成一生夢想。

真能無憾而走，就含笑九泉。

22.希望能看到以前到現在的朋友，然後安穩離去。

不留遺憾

23.去做未了心願，與親朋好友聊聊，告知暗戀的人我喜歡她，陪陪家人。

我還有許多未完成的事，祈求上天在給予我一些時間。

24.努力完成未了心願

人生無常把握時間完成自己心願

25.把最想做的事及未完成的事完成，而後快樂結束生命。

想著那些捨不得的畫面

編

序

第一次鏡中人情境中的感覺

第二次鏡中人情境中的感覺

1.禪觀境中人兩次之後感想
2.重新再思維自己原來不滿意的部份

1

黑暗中感受到隱隱約約的我
身體感覺很放鬆、很舒服

看到現在的我16歲
過程中感受到自己邪惡的一面而想改去

1.想到以前種種，為了朋友…
2.想要去改變

2

沒看到鏡中人
但感覺到有一股不好的氣正由身體流出，身體漸漸感到輕鬆。

看到15歲的自己
看到自己過去的點點滴滴，身體變得更輕鬆。

1.做完之後，身體變得比較自在，心裡有一些比較不好的氣也不見了。
2.再去想原來不滿意自己的地方時，比較釋懷，希望自己的課業能更好。

3

看到14歲的我
我做什麼他就做什麼，我好像不喜歡他，覺得鏡中我缺點一大堆，現實的我比他還要好。

看到15歲的我
覺得好像比較好，像是理想中的我，但是現實自己好像比較不好。

1.覺得我要做到像鏡中人的樣子。

4

看到15歲的我
感受到自己過去的缺點、不好的事、過錯等…
身體感覺不舒服，有點昏沉，有點想睡…

看到15歲的我
讓自己的缺點改正
我想老師的目的就是要讓心中的自己盡量完整、不好的菱角盡量修圓。

1.找出自己的缺點需要勇氣，
2.若能坦承抓出自己的過錯，
並且改掉，便是成功了。

5

看到18歲的我
模糊的人影，氣質怪怪的，沒有感覺。

還是18歲的我，但頭髮變成白色，看來很年輕。白髮少年，周圍好像有4大元素，它好像很機靈很智慧又有些自閉。感覺殺氣重，氣氛不太好。

1.我的頭髮不是白色，而且我也不自閉或殺氣重！
2.做完比較愉快，覺得鏡中自己的氣質眼神好像與現在我相反，其他都滿意。

6

看到10歲的我
看到鏡中的自己，感覺有些陌生，結束時，有些疲倦想睡。

看到15歲的我
看到鏡中現在的自己感覺不會陌生，如平日照鏡子一般，做完雖有點想睡，但感覺粉舒服的。

1.做完第二次時，感覺比較舒服，還是有一點想睡。
2.再去想不滿意的地方，覺得其實也還好，換個角度想，那些身心障礙的人一定更不滿意自己！所以自己變得樂觀了。

7

看到6歲的我
看得不是很舒服，過程感受到自己的缺點，剛開始時，不太舒服，後來就比較舒服了。

看到自己長到14、5歲

　

1.覺得身體心靈變得比較舒服，比練習之前還要好很多。

8

看到15歲的我
所見是一面黑色鏡子，鏡中有一個我，與我同年齡。
身體沒什麼感受。

看到15歲的我
我不斷的對鏡中人訴說很多事，慢慢的，感覺身心各方面都輕鬆了。

1.做完之後身心感覺輕鬆自在開朗，對某些事不再感到有任何的不悅與不舒服。

　

9

看到16歲的我
看到它在笑，很快樂，而我有種安詳的感覺，身體覺得很舒服。

看到16歲的我
感受與第一次差不多，但是比較具體，感受比較真實。

1.看到鏡中人很快樂自己也有一種快樂的感覺。再去想不滿意的地方，是感覺太安靜了，沒什麼活潑感。

10

15歲的我
黑黑一片，好暗，好疲憊。

10歲的我
快樂，感覺以前時光真好
身體有些疲倦想睡

1.現在不比以前快樂

11

看到心智未開的我，就如一個孩子。我看到過去以來自己的行為，有點幼稚無知，完全沒有想到別人的感受，只有一意孤行…就如幼稚園的小孩，沒有15、6的成熟感。感受到後，希望我以後能更成熟些。身體就很舒服，沒有疲憊操勞，感覺很好。

比之前好了很多，鏡中人變大了。
比第一次做的感覺舒服、快樂。

1.覺得很好，身體、心理都很安穩，並不激動，很舒服。
2.再去想原來不滿意的地方…覺得改善很多，心情也愉快了。

14

在一片黑暗中，我看到一片鏡子，並沒有特別的感受。結束時，我有一點舒服感，且有與身體完全重合感。

看到14歲的我
依然是一片鏡子，我感受到好像跟自己完全一樣的人出現在我眼前，這一次結束時，比前一次舒服。

1.做完之後，身心會很通暢、舒服。

15

小四時音樂課不會吹笛子，整天只想玩，不想練笛子，心情很緊繃。

以過去為借鏡
好好把握現在

1.舒服有點想睡
2.不想回到過去加緊做好每一件事

16

看到大約10歲的我

隱約感覺有個人
感覺身體好累

1.覺得很累
2.沒什麼感覺

17

看到現在的我
並無特別感覺，只感覺身體疲憊。

看到現在的我
看到鏡中的我如在照鏡子一般，感覺鏡中人就如自己的另一面，接受著我傳達的訊息，而身體有疲憊感。

1.做完之後，精神好了許多，但心靈並沒太大的改變。

19

看到自己在玩
很想馬上就跳進去玩

看到15歲的我
看到自己在看書，覺得實在太好了，整個人感覺很輕鬆，情緒也比較穩定。

1.覺得身心比較成熟，變得比較穩重，沒有輕浮了。

18

看到15歲的我
黑黑一片，但有一點感覺到內心的我，身體沒有什麼特別的感覺。

感覺心中的自己長大了一點
一片黑暗，但前面有自我的感受更大了。等到自己把想改變的地方對鏡中人說出來，覺得身體比較舒暢舒服。

1.感覺比較舒暢，想睡覺。
再去想到自己不滿意自己的地方時，不再自卑，反而會較自己想辦法去解決或如何去改善。

20

什麼也沒看到，感覺很奇怪，身體渾身不對勁。

看到一個人很特別
感覺自己身心正在改變，改變很多。

1.現在自己有很多地方在改變，自己也改變很多。

21

看到1歲的自己
自己好小好小，小到快看不到，整個縮在一起，很疲倦的樣子，把我整個內心隱藏的不快樂都表達出來。

看到3、4歲的我
自己比較有信心有笑容，比較沒有疲憊的樣子，有比較快樂，也不縮在一起，反而很大方的表現自己。

1.做完後比較能去接受自己不好或被改變的東西，不會一直去在意。
2.看到自己對自己的改變…

22

沒有看到什麼，感覺一片黑暗，沒有特別的感覺。

看到現在的自己，感受到不是很清楚，身體感覺較舒暢。

1.舒暢而且有一些特別的感覺
2.自己功課不好希望成績能變好

23

看到現在的我，感受到課業壓力，身體感到很煩很亂。

看到未來的我，高職畢業後，仍在讀書，努力把書讀好，壓力依然很大。

1.身心感覺叫舒暢
2.課業壓力依然存在

24

看到10歲的我
看到人影又不是很清楚

看到自己成長5歲，15歲的我，他性格表情似乎和我不同，我試著努力去改變他，讓他和我一樣，最後緩和差不多與我一樣，這時才真正覺得自己是自己，沒有衝突。

1.覺得自己與內心自己重合，全身舒暢。自己能瞭解內心的自己，而內心的自己也明白我，但自己的外在並不完美，內心的自己別人看不到他沒差，我知道自己是外在言行表現的人，內心的自己代表我的想法。

25

看到自己的臉
感受到自己有缺點
身體有很大的無力感

看到17歲的自己
感覺自己心理很亂
身體有些不能動，應該是沒力氣動。

26

看到15歲的我
黑黑的無力想睡

看到15歲的我
黑黑的感受模糊似乎真的在對話
無力想睡

1.做完之後
心情覺得很平靜身體覺得舒適想睡

序

學期心得

1

在這一學期裡，讓我改變了許多，從不知道這一社團在做什麼，直到今天能了解如何讓想法去控制自己情緒。雖然來這一社團與原來想要去的社團有差異，但這已不是重點了，重點是自己可以在任何地方任何事件都能專心去做，不然只是浪費時間。而這些想法都是在這裡才學得到的！而在身體方面，因時代進步科技發達，許多是在家就能完成，以致體力越來越差，而在社團中也學會在短時間內、小空間中練習氣功，讓久久未動的肌肉能活絡起來。

2

學期開始時，我被分配到EQ社團，我心裡有些失望，因為這跟我原本想的社團差太多了，不過當我上第一節課時，我不會感到失望，因為上課所要上的內容會對我自己有幫助！我的心理對這一社團也就越來越有興趣了！之後所上的課程，我都能專心的學習，把內容記在心裡，直到現在這個時候，我發現不論在心裡建設或生理各方面都比剛進這一學校(開學)時好很多，也變得更成熟了。而且我相信在未來的人生中，還有許多地方可以利用老師所教過的方式來解決一些問題，使得我未來人生路可以走得更平順。老師所教的肌肉鬆弛、氣功對我而言都是受用無窮，像是感冒或一些問題都會獲得改善，使得我的身體不會因這些問題而感到煩惱。在讀書上也變得更專心，讓我在班上的成績也可以不斷的進步，現在不但不後悔進入這一社團，反而感到慶幸加入這社團，因為對我幫助很大。

3

剛進這一社團時感覺蠻陌生的，因為這社團是第一次接觸也是被分配而來。但是上了課之後，感覺老師滿親切的，而且上課內容滿有實用性的，對於現代人的情緒壓力紓解能提供有效的方法。

在還沒上此社團之前，我的脾氣很不好常常對朋友發脾氣，因此朋友不怎麼多，自從上了EQ課程學習如何管理自己的情緒也學習如何處世方法，我的朋友越來越多。
在氣功訓練方面，讓我印象最深刻的是有鳳來儀與龍蟠虎踞，當時我的心情不好睡眠不足，剛好老師教了這兩個氣功，雖然開始練時有點吃力，但是練完之後，精神變好，心情也變好。現在學期結束了，我還是要說感覺受益良多。

4

還記得一開始時，是心不甘情不願五千萬個不願意才進入本社團，抱著這一心情當然心中充滿著不滿。但是當後來練習肌肉鬆弛法時，心中的不滿就很快的宣洩出去。上課時最不喜歡的是，當在練習氣功時，姿勢好笑難看又酸又累，教室外面又有人一直在看(看個屁呀！不用上課是不是呀！)，後來慢慢適應了，才感覺氣功的好處，我在本社團學到很多東西，謝謝老師的教誨指導！

6

本學期上的課程很多，從肌肉鬆弛、心理課程、五行氣功…。肌肉鬆弛注要是讓我們能全身放鬆，忘記一切去擺脫壓力緊張，才不會做出情緒性的錯誤判斷。所以我覺得在情緒失控下做肌肉鬆弛能使腦袋清醒，像我有時緊張起來就肌肉僵硬，練習肌肉鬆弛就比較不僵硬了。

有一個課程是三個我，老師為訓練我們的膽識，幾乎抽出所有同學輪番上台演練其中一個我，其實我也覺得，在日常生活中有時也會遇到內在三我擺不平的狀況，有時想去做某一件事卻受到道德觀的約束，自我不知如何處置，在過程令我明白心裡的運作。

7

老師教的氣功，我覺得滿好的，對身心靈也有幫助。只是要常寫報告，很麻煩，因為並不是所有東西都可以表達出來，有的只能感覺。不過最大的好處是，每次老師導引氣功練習之後，身體會變得比較舒服。

9

在這裡我學到了肌肉鬆弛法與基本氣功，平日我也會做練習應用，感覺蠻好的，身體也會熱起來。在做人方面，也讓自己更了解自己，所以蠻有趣的。

10

加入這一社團之後，使我覺得身體清爽舒服，可能是老師教的肌肉鬆弛、基礎氣功、五行氣功等，回家有練習而使身體能得改變！但是這社團仍有點無聊，因為玩得不多，可是我也從中領悟到一些從小到大被他人影響的錯誤觀念，使我更清楚一些事理。

11

老師教了很多在外學不到的課題，而且對我們的幫助很大，如肌肉鬆弛能幫助我們解除考前的壓力，氣功使我們的精神更好，心裡課程與禪觀讓我們理性冷靜面對問題。

這社團是不錯的，希望以後有更多人來參加這一社團，得到老師的幫助。

12

我覺得這一社團給很多人生的道理，當我有一些情感上、生活上、生理上、心理上的困擾和不順遂時，就可以運用老師所教的心法來調節，我想這輩子受用無窮，只要記得老師所教的方法，慢慢可以改變一個人的一生。

13

我可以感覺到利用一些氣功練習，將身上不要的能量排出，爾後身體就會變得很輕鬆，心情也比較快活，也不會像以前一樣動不動就生氣、容易與他人發生衝突，也比較不會跟別人吵架了。身上的能量都感到飽滿，就不會感到身體有哪裡不舒服的感覺。

14

時間過得很快，這一學期即將過去，記得開學第一堂課被分配到這一社團什麼都不懂，但是在每次課堂上老師教我們氣功、情緒紓解、心裡課程…給我許多的啟示。尤其讓我印象深刻的是肌肉鬆弛與四個基礎氣功，剛開始練習是有點不習慣，但是經過多次練習之後，我發現自己的氣色也改變了。

15

學了一學期基礎氣功，對於每一件事的看法也不再像以前一樣無知，漸漸的有成熟的感覺，讓我對人對事都有著不一樣的想法去面對。這學期在我的情緒管理上，因為會運用能夠平息心裡的氣功而得以平靜，做事也都會仔細去思考後果和他人感受，讓周圍的人對我不再感到厭惡，反而得以快樂。

16

剛進這一社團以為會用演講方式進行，可是卻不是，因此一開始自己會有點排斥，覺得有點可笑，也感覺不出什麼來，但是，慢慢的能感覺到自己有點改變！說真的，我不是一個文靜的人，所以我不太適應這個社團，但是也感謝這一社團幫我改變了一點。

18

這學期的課程很實用，平日我常能用到，如肌肉鬆弛、氣功練習都能幫助我們放鬆心情、促進血氣循環。

19

我覺得當我跨入這一社團時，剛開始還不以為然，因為一開始我覺得應該是一個很無聊的社團，但是卻想不到是那麼的有趣，因為它可以從最基本的呼吸到深入的氣功，直到現在我仍歷歷在目沒有忘記過。尤其在練習這些氣功期間，我覺得我的身體功能變得比以前還要有精神，以前總是做沒幾件事就喊累，現在因練了氣功，力氣比以前大，所以我感謝氣功帶給我那麼多的好處。

20

選社時我原本是選棋藝社，卻被分到EQ社來。到這社團來一學期，卻學到了許多東西，在這段時間，過程中感覺很特別，學習到如何將自己失控的情緒轉為平靜。來到這一社團真是不虛此行，值回票價。

21

剛進入這一社團會覺得有一點無聊乏味，但卻慢慢的喜歡這社團，因為可以學到很多不同的氣功與鬆弛法，讓我的脾氣變好，讓我對自己有更深一層的了解與認識。我常在壓力大時用肌肉鬆弛法讓自己放鬆，也比較不會把不愉快的事放在心裡，因為在這裡會有很多方法可以把不好的東西從你的身心排開，即使沒有一次見效，但多多少少對自己都有些改變，因為我有時候會去練習老師所教的，現在也比較少有心煩心痛的壓力， 以及自卑的現象出現。和人相處也改變很多，不會動不動就不滿意或者亂發脾氣等等，在這社團真的改變我很多，雖然在某些禪觀過程我會沒有太大感覺，但是練完之後，還是會出現一些些的不一樣！

22

剛開始上這社團，老師教了很多管理情緒的方法，在每一次上課都會有每一次的主題，那些都跟自己本身在生活中的情緒有關。有時會教氣功，持續做一分鐘，收功閉上眼睛觀想一些生活中的事…。上課時會找同學發表對主題的看法，在過程會學到平日自己遇到的難題處理方法，再加上老師的說明，就會更清楚。上這社團能夠把我心中的壓 力解除掉，除去心中的不愉快與煩惱，學會許多解決方法。

23

記得剛近來時，對這一社團一無所知，而當老師說要練氣功時，覺很很奇怪，為什麼EQ情緒管理跟氣功有關係？後來才知道原來練氣功是要把一些不知名的氣脈打通，來使整個身體舒暢，心情好點，這樣情緒自然會好起來。我這學期在這社團學到了一些氣功，和一些方法如怎樣把一些不好的情緒、以前不好的記憶排除，讓自己活得快樂點。

24

記得第一次上課時，老師問同學是自願來的嗎？大家沒人舉手，沒錯，我原本不是填寫加入這一社團的，但是卻被分配到這社團來。剛開始上課時，我實在感到「無聊 、講一些廢話、練一些沒用的氣功」，但是後來我倒不這麼想了。

老師上課的主題都跟我們息息相關，如人格結構的三我、壓力如何紓解、對自己要信任忠誠、角色會隨與他人不同對應關係而改變、誠實面對自己的優缺點…。老師也讓我們回顧以往的年代，重新看看自己過去的經歷、挫折，勇敢的去面對與省思…。老師也教我們如何達到心理能量的平衡、找回失去的能量、統整自己。以及氣功訓練令身心舒暢，也可回去教家人，令家庭和樂融融。

這一學期以來，老師教了許多，我也學到不少知識，我對自己越來越具信心！

25

這一學期下來，學到很多東西，也在老師您的幫助下，我有了新的想法與觀點，使得生活中有新的處事方式。非常感謝老師在我身上耗費的這些時間。

26

這學期社團也即將結束，剛開學時，對EQ不清楚、對情緒管理也不懂、更不懂如何紓解壓力，這些在這學期的社團中都學到了，自己也有一些收穫！像是基礎氣功、五行氣功對身體精神幫助很大，老師也很熱心為同學解決問題，很高興能參與這一社團。